Ai, Dat Voelt Niet Goed: Veelgemaakte Gymfouten Die Tot Blessures Leiden
Je stapt de gym binnen, gemotiveerd en klaar om je doelen te verpletteren. Maar ergens tussen die laatste bicep curl en de kleedkamer voel je een steek in je schouder of een vreemd gevoel in je knie. Klinkt bekend? Je bent niet de enige. Gymblessures komen verrassend vaak voor, en zelden door “gevaarlijke” oefeningen. Ze ontstaan meestal door een paar klassieke fouten die zelfs de fanatiekste sporters maken (ja, zelfs die ene met een gewichtsgordel en meer supplementen dan vrienden).
Wat Zijn De Meest Voorkomende Gymblessures?
Kort samengevat: verrekkingen, verstuikingen, pijntjes en au’s. Onderzoek toont aan dat de meest voorkomende blessures in de sportschool zijn:
Spierverrekkingen en -scheuringen (zoals hamstrings, schouders en onderrug)
Verstuikte enkels of polsen
Knieblessures
Schouderimpingement
Scheenbeenvliesontsteking en pijn in de onderbenen
Pijn in deze zones is geen geheim ritueel onder gympro’s; het is je lichaam dat zegt dat er iets niet klopt—zoals je techniek, belasting of herstel (Harvard Health, 2018; MedlinePlus, 2024).
De Klassieke Fouten (En Hoe De Wetenschap Ze Aanpakt)
Geen Warming-Up Doen
Meteen je deadlifts in duiken? Geen goed idee. Een warming-up stimuleert de bloedcirculatie en maakt je spieren soepel, zodat je lichaam klaar is voor actie. Als je het overslaat, worden je spieren stijver en verander je al snel in een wandelend (lees: strompelend) waarschuwingsbord (WebMD, z.d.).
Slechte Techniek Gebruiken
Zie je iemand wild draaien, rukken of met een holle rug tillen? Slechte techniek saboteert niet alleen je progressie, maar vergroot ook het risico op blessures aan je rug, knieën en schouders. Simpel gezegd: techniek vóór ego (Harvard Health, 2017).
Te Veel, Te Snel Willen
De “beast mode”-mentaliteit kan meer kwaad dan goed doen, vooral als je net begint of je gewicht niet geleidelijk opbouwt. Te zwaar tillen is een directe snelweg richting blessure (Back2Health PT, 2024).
Pijn Negeren (Nee, Het Is Geen “Zwakheid Die Het Lichaam Verlaat”)
Ongemak is iets anders dan echte pijn. Pijn is je lichaam dat de alarmbel luidt. Die negeren kan een klein probleempje veranderen in iets wat weken rust of zelfs therapie vereist (MedlinePlus, 2024).
Verkeerde Schoenen Dragen
Je sneakers mogen dan stijlvol zijn, maar zonder voldoende steun en demping zijn ze waardeloos in de gym. En dat verhoogt de kans op blessures aan enkels, knieën en onderrug (OrthoVirginia, z.d.).
Eén Simpele, Effectieve Tip
Hier komt een gouden tip van de pro’s: doe vóór elke sessie 5–10 minuten warming-up. Denk aan lichte cardio en dynamische bewegingen zoals armdraaien of beenswings. Niet spannend, maar stukken minder saai dan wekenlang met een ijszak op de bank liggen (PTSMC, 2025).
Tot Slot
Je training hoort leuk te zijn (en idealiter loop je er sterker dan ooit weer uit, niet hinkend). Kleine aanpassingen—zoals een warming-up of beter letten op je vorm—zijn slimmer dan hard doorgaan tot je geblesseerd raakt. Zorg goed voor je lijf, luister ernaar, en lach om de kleine tegenslagen. We zijn allemaal gewoon bezig om ons een beetje beter te voelen—één (veilige) herhaling tegelijk.
